kleik ryzowy

05.07.2017 Barki + biceps + triceps: a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok stojąc 4x15x20kg b2) Wznosy hantli w opadzie 4x15x5kg c) High Pull 3x12x40kg d) Wyciskanie na Smith 20/18/15/12/10/20 20kg - 40kg + regres na 20kg (liczone same krążki) e) Francuskie do czoła leżąc 8/10/12 35kg / 30kg / 25kg f) Uginanie ze sztangą 8/10/12 45kg [...]

02.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie sprzed klatki Smith R10 20kg / 40kg / 60kg / 65kg + 12x50kg c) Wznosy hantli w bok 5x15x 20kg - 30kg d1) Krzyżowanie linek w bramie 3x12 d2) Wznosy z linką w bok 3x12 e) Wyciskanie Hammer R8 40kg / 60kg / 80kg / 100kg + 12x75kg f1) Odwrotny Butterfly 4x15 f2) Podciąganie sztangi Smith [...]

[...] też zaopatrzyłem się w płatki ryżowe i bardziej mi podeszły niż jaglane ;) Szamka oczywiście pierwsza klasa;) Ja teraz jak widać ze źródeł ww lecę płatki ryżowe/jaglane/kleik ryżowy/tosty Graham/owoce, ryżowe właśnie jako papka lepiej mi podchodzą, ale za to do omleta to niewypał wg mnie A jak ograniczyłem się do tych produktów to też kichy [...]

17.08.2017 Dół: a) SQ R6 130kg / 150kg / 170kg / 5x180kg + 8x152,5kg b) MCNPN R8 90kg / 105kg / 120kg / 135kg + 10x105kg c) Bułgarskie przysiady z jedną hantlą 3x10x30kg/32,5kg/35kg d) Uginanie leżąc 3x12 Cardio 30min Tragiczny dzień. W nocy nie spałem kompletnie nic, nie mogłem zasnąć zupełnie, nie mam pojęcia czemu. Od rana rewolucje żołądkowe [...]

21.08.2017 Plecy + klatka: a) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym 4x12 b) Wyciskanie sztangi skos+ 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg, 6x90kg c) Wiosłowanie hantlą 12x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg d) Wyciskanie Smith+ 4x15-6 + dropset e) Ściąganie V do klatki 4x10 f) Wyciskanie Hammer+ 3x12-10 + dropset g) Narciarz 4x15-8 + dropset h) Butterfly [...]

Widzę że ananas jest cały czas grany ;D Ciekawe czy po prostu go lubisz czy jest tu jakiś o wiele ważniejszy powód.... ;D heheh ;) A poza tym to szamka jak zwykle ładna i kolorowa ;) W tym jednym celu to mam wy*bane, nie słyszę narzekań %-) Od kiedy jem regularnie widzę poprawę na kichach, tak samo jak zacząłem wrzucać kefir (któregoś jeszcze [...]

[...] Nogi całe obolałe od nadmiaru węgli weekendowych, do tej pory bolą, 100 wykroków na raz.. @@-) Zaczęło się przyjemnie :-P Miska: 1) Jajecznica, tosty z szynką drobiową, kleik ryżowy, WPC 2) Kurczak, manna z granexami i bananem Trening - carbo w trakcie 3) Kurczak z ryżem i ananasem, mix płatków (5 rodzajów %-) ) z mlekiem 4) Tosty z serem, [...]

[...] Ogólnie ręce/ramiona zawsze trzymam najdłużej suche więc jest fajnie |-) https://zapodaj.net/images/73b556ffea679.jpg Miska: 1) Tosty z szynką i awokado, jajecznica, kleik ryżowy 2) Manna z granexami i bananem, kurczak Trening - carbo w trakcie 3) Ryż, mix płatków, ananas, WPC z mlekiem 4) Ziemniaki z serem, kurczak, sorbet malinowy 5) [...]

[...] Daje sobie cały kwiecień i myślę, że już będzie dobrze ze mną. Miska: 1) 100g pieczywa, 125g polędwicy wędzonej, 50g owsu, 20g WPI, 18g masła, 10ml lnianego trening 2) 55g kleik ryżowy, 160g banan, 30g WPC, 100g schab chudy 3) 360g batatów, 225g kury, 2 wafle ryżowe smakowe, 3ml lnianego 4) 100g ryżu, 225g kury, 5ml lnianego 5) 80g jaglanych, [...]

Dzień 35/56 Pull: 0) Łopatki a) Podciąganie nachwytem 12p, 12p, 11p b) Ściąganie nachwytem do klatki 4x10 c) Przyciąganie V do brzucha 4x12 d) Narciarz 3x15 e) Focze wiosła 3x12x25kg f) Odwodzenie linki w tył 4x15 g) Pajęcze uginanie 3x12x25kg h) Modlitewnik z hantlami 3x15x10kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Wszędzie [...]

10.08.2017 Barki + ramiona: a) Facepull 4x12 b) Wyciskanie Hammer 20x40kg / 18x60kg / 15x80kg / 12x100kg c) Wznosy w bok 5x18x20kg - 30kg (co serię w górę) d) Odwrotny Butterfly 4x20/18/15/12 e) Wyciskanie na Smith zza karku 15/12/10/8/12 x 0kg - 40kg f) Krzyżowanie linek 3x12 + Wznosy z linką w bok 3x12 g) Podciąganie sztangi Smith 20/15/12/10 x [...]

11.08.2017 Nietreningowy. Cały dzień w domu, w taki upał leje się ze mnie leżąc na łóżku tylko, a pokój mam na poddaszu.. }:-( Poza tym mega zjazd energetyczny od samego rana to i humor nie ten, przez co sobie nagrabiłem u luby %-) %-) Miska: (220b/125w/20t) 1) Pieczeń na słodko %-) (białka jaj, wpc, mąka jaglana + dodatki, na wierzch wpc na [...]

22.08.2017 Ramiona + lekko barki: a) Prostowanie nachwytem R12 b) Uginanie z drążkiem R10 c) Francuskie oburącz hantlą 15x30kg / 12x32,5kg / 10x35kg d) Młotki w oparciu 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg e) Podciąganie sztangi na Smith 4x f) Prostowanie w opadzie z linką 3x12 g) Uginanie w bramie 3x15-12 h) Wznosy hantli w bok siedząc extended drop [...]

25.08.2017 Dół: a) SQ R6 120kg / 140kg / 160kg / 170kg + 8x155kg b) MC z hantlami 15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg c) Prostowanie siedząc 5x20-10 d) Uginanie leżąc 3x12-8 Cardio 30min Tragedia. Przed treningiem wysiedziałem na kiblu za wszystkie czasy i ta walka chyba mnie tak osłabiła 8-) Siady ostatnia seria ledwo zrobiłem 6 powtórzeń, gdzie [...]

07.09.2017 FBW: a) MCNPN ze sztangą 4x12-8 x 60kg - 100kg b) Ściąganie V do klatki + Butterfly 3x12-10 c) Front SQ 4x10-8 x 60kg - 90kg d) Push Press zza karku z OHS 4x8-6-6-5 x 40kg - 50kg - 55kg - 60kg e) Wiosłowanie neutralnie Hammer + Wycisk sztangi skos+ + Narciarz 3x12-12-15 f) Uginanie podudzi leżąc + prostowanie siedząc + wznosy w bok [...]

[...] się mocno kremowe :-P Ogólnie właśnie ostatnio błonnik, guma ksantanowa, lód to rzeczy, które nadają "rzadkim" posiłkom gęstość i jednocześnie objętość, np. jak robię sobie kleik ryżowy po treningu to sam z siebie z proporcji 1:1 woda:proch jest lejące się, ale wystarczy, że dodam cynamonu, kakao, gumy, podgotuję/podgrzeję w mikrofali, chwilę [...]

Dzień 34/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Sztanga skos+ R8 20kg/40kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg b) Hantle poziomo 12x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg c) Wyciskanie na barki Hammer R12 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg d) High Pull 3x10x40kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x70kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio po 3 posiłku, [...]

Dzień 37/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg/95kg b) Hantle skos+ 12x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg, 8x37,5kg c) OHP R8 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg d) Wznosy hantli w bok 4x15x20kg e) Dipsy 3x10x cc+15kg f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% WL tak samo jak [...]

Nooo obstawiam, że mało kto tutaj mnie zrozumiał oprócz Ciebie }:-( Jak przerzucam ją z garnka do miski to jest mocno zwarta, prawie jak niewyrobione jeszcze ciasto, które się klei :-P Jem prawie codziennie, fajnie zapycha, smakuje jak czekolada prawie, ogólnie polubiłem mocno papki ostatnio. Dzień 44/56 Legs: 0) Biodra, stawy skokowe a) MC Sumo [...]

Dzień 49/56 Push: 0) Rotatory, łopatki a) Sztanga skos+ R8 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg/87,5kg (ost. z pauzą) b) Wyciskanie hantli poziomo 12x32,5kg, 10x35kg, 10x37,5kg, 7x40kg c) Hammer na barki R12 40kg/50kg/60kg/70kg/80kg d) High pull 3x10x50kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x77,5kg f) Prostowanie z trójkątem 4x12 g) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio [...]